粗腿、大象腿怎么减?几种不同的腿型,你需要对症下药

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这样的一天,这样的你,这样的礼服,让很多女孩想穿迷你裙,但是整整一个冬天的肉都没有被赶走,我们怎么能拿出这样的“耻辱”?

哪个姐妹不想要修长的四肢和长腿?你觉得你不能吗?然后向小编学习。

如何减少大腿和大象腿?我们的减肥不是由棍子决定的,而是通过开出正确的药物,针对几种不同类型的大腿针:___________

1.脂肪型

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脂肪大腿是大多数人的症状。当你捏大腿时,你会感觉柔软而厚实。您可能还会看到一些脂肪颗粒和妊娠纹。

这种腿的解决方案是将脂肪减少两个字,但由于减少脂肪没有局部性,只有通过无氧+有氧运动才能达到减少脂肪的最大效率。

例如:每天30分钟的铁训练,和30分钟的慢跑油脂刷,然后坚持2个月,腿也将伴随较小的尺寸。

2.肌肉类型

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除非这些人长期锻炼,否则肌肉大腿相对较少。当你捏大腿时,你的腿很紧,很难捏肉丸。当你站起来时,你可以看到股四头肌的液滴。

这种类型的腿需要姐妹减肥和增加力量训练期间的训练次数,每组20-30次,主要是通过雕刻腿部线条和消耗肌肉。

例如,在下蹲和射箭蹲的腿部训练中,10 RM的重量从4-5变为6-8和20-30 RM。记住:训练后,小心伸展,以避免肌肉充血和肌肉形成。

3.水肿类型

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水肿样腿也是许多姐妹所面临的一种状况。您可以清楚地感觉到早晨之前和早晨腿部尺寸的变化,因为腿部对水分特别敏感。

这种腿型姊妹纸需要吃一些利尿健康的食物:红豆,甜瓜,燕麦片,糯米等,而你平时做饭时,少吃盐,清淡饮食,不要味道重,以便减少体内水分的滞留。平时要注意多运动,长时间坐着,坚持每天走路半小时。